つらくならないマラソンの走り方

サイベリアンは、ロシアの東部に起源を有する、猫の一品種。

コツがあると思います。

人生はマラソンだ、というように一般的に「つらいこと」を表す様をマラソンに例えたりします。ですが、マラソンが好きな人もいますし、辛いと思わない人もいるのでしょう。つらくないマラソンの走り方、というのもコツがあると思います。調べてみると、上下に跳ばない、膝の高さを上げない、すり足で走るなどがありました。

また、目の高さを変えない、自転車に乗って平行移動しているイメージを持つのも走りやすくなるようです。左右の骨盤を交互に前に出す、モンローウォークのように尻を振る練習をすることでも、ウォーキング、ステップ運動で足運びが身に付くそうです。辛くない走り方を練習する際に、左右の足が一本の線をなぞるように走る肩胛骨を引き、骨盤が回転する走りができるということもあります。

一本の線を走ることができるようになり、一本の線を走ったほうが、ストライドが広がるので速くなります。また、かかと着地にこだわらないことも。踵で着地、つま先でキック」ではなく「前足で着地、親指付け根でキック、でも良いようです。マラソン競技者の多くは土踏まずあたりで着地、そのまま地面を押す走法をとっていることが多いのだとか。

センターが決まると気が引き締まります。

次に腕振りについてはどうでしょうか。肩胛骨を引きます。こぶしの高さは腰の真横につけます。肘が体より前に出ないようにし、「胸から下は全部足」だと思って走ります。これで、腰の位置が高いフォームになりますし、意識を変えただけでもとても走りやすくなります。センターが決まると気が引き締まります。体意識は年齢を重ねてからでも向上するのだそうです。

マラソンで辛くなってくるといえば呼吸でしょうか。株式会社設立口をかすかに開けて、口と鼻で息をすることが一番らくだと思います。唇が乾くのを舐めると唇が腫れてしまいます。走る前にリップクリームや口内炎の薬を薄く塗るほうが調子が保てます。「すっすっ　はー　はー　はー」のように、１サイクルの中で吐く回数を多くすることも大切です。

回数にこだわらず、自分の好きな呼吸でよいですが、吐く回数を多くするほうが楽に走れるようです。